用料
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 蔬菜 | 一份 |
| 主食（黑米红米玉米糙米很多都可以） | 适量 |
减脂便当的做法
终于尝试了这个培根青酱意面 每天吃的很丰富，还能看着体重一点一点往下降 真是非常开心了！不要想着速成，伤身易反弹。我的目标是一个月5斤 这样一年也能减下不少 不过这个月瘦了7斤了 完成的很不错，接下来就是每天坚持了 等什么时候体重不再下降就可以来一顿欺骗餐 然后继续降低碳水（也就是主食）然后提高优质蛋白（肉类），就可以继续坚持了 不断的循环。
今天是杏鲍菇牛柳意面
2020.4.5。为了方便看，我以后都把更新的放在第一个 。今天是黑椒牛柳意面 意面真是个好东西啊 建议减脂人群多囤一点 还有水煮的西兰花，虾和水煮蛋。减脂前期应该先改变的饮食结构 一定要吃饱 后续再一点一点的减量 才能达到最好的效果。
青豆胡萝卜蘑菇糙米饭 加点白胡椒粉更香 ，水煮蛋，白灼绿芦笋，鸡胸肉。3.27 体重135斤
西兰花，低脂意面（意面其实特别有助于减肥的），水煮蛋，西兰花，玉米，鸡胸肉
西兰花，玉米，鸡胸肉，意面，水煮蛋
胡萝卜丝，青豆，生菜，鸡胸肉，意面，水煮蛋
南瓜，鸡胸肉，青豆，生菜，水煮蛋
这是早餐 蛋白粉和全麦吐司
黑米饭，鸡翅根，凉拌白萝卜，水煮青菜
主食是板栗南瓜。青豆生菜水煮。鸡蛋和鸡胸肉。
3.28 体重134.9 降的不快 却很健康。而且不容易反弹 今天心血来潮 做了饭团
白汁意面。 西兰花和意面先煮好备用。杏鲍菇，3个鸡翅根肉，牛奶，一些洋葱。先炒肉然后下洋葱再下杏鲍菇 翻炒后放牛奶 调味道。再放点黑胡椒粉，下面拌一拌。炒的时候都不用放油哦，因为鸡腿肉已经有油脂了简直不要太好吃，又好吃又减肥。最近下巴的肉一天比一天小。开心死了。希望自己好好坚持，让自己瘦下来，做最好的自己。
锅还得4天才能到。所以这几天还没法发。总之就是碳水，蛋白质，维生素一个都不要少，还得摄入适量的油脂2020.4.1 我已经成功从140减到133.7 偶尔会在家运动。等健身房开了，就会一周6练。体重估计会增加，但绝对不是因为胖了，而是脂肪少了，肌肉量增多，身体含水量也就多了，那时候曲线会更好，也不会因为减肥皮肤变得松垮（不要担心会练的很大块的肌肉，不可能的，肌肉没那么好长）
我的锅终于到了 今天的蛋白质是黑椒鸡胸肉 一个蛋 然后是菠菜！ 主食是紫薯 旁边的是鱼油 补充油脂 菠菜我是用少量的橄榄油炒的！
金枪鱼沙拉
减脂重要的是得干净
茭白
全麦三明治
面包和酸奶我都是自己做的 保证了低热量 每天补充鱼油
