健身减脂吃到撑的晚餐合集

2020年10月08日13:20:25
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晚餐原则是150-300g蔬菜菌类、120-160g蛋白质、100g熟重碳水,一餐只用5g油,常用调料是椒盐、蚝油、酱油、赤藓糖醇,有时间再整理菜谱,吃肉吃到怀疑人生的时候靠番茄炒蛋拯救,酸甜嫩滑又低卡,一份才260卡,加半碗饭100卡,满足感爆棚!

用料  

鸡胸肉/鸡腿肉120g-180g
蔬菜150g-300g
米饭半碗

健身减脂吃到撑的晚餐合集的做法  

近期top!只需要一点点油和少量多次的水就能煎出媲美肉的杏鲍菇!调味用的味椒盐和蚝油!

酸汤龙利鱼!超绝!

蚝油酱油腌120g鸡胸肉,黄油5g电饼档煎。100g荷兰豆水开后加一勺盐一点味精烫1-2min断生,脆甜清爽

2个蛋加1汤勺水打散,热锅2g油摊蛋液,略微成型再推,盛蛋再刷2g油煎香番茄,加10g赤藓糖醇5g番茄酱2g盐调味,加蛋翻炒出锅

木须肉

番茄娃娃菜鸡肉,脆用了马蹄番茄导致不够酸甜,加了柠檬汁味道略怪异,也有可能是因为没有加番茄酱

椒盐鸡排,吃一半就撑到了

黄瓜肉片

被教练嫌弃太素的一餐,只有100g鸡胸肉

因为太爱吃杏鲍菇、腿粗、是小侄子的姑姑,收获新昵称“牛腿姑”哈哈哈

吃不下肉就喝豆奶

鱼超好吃,肥美鲜甜

燕麦➕红枣,一绝

手撕鸡,超绝,一次可以吃一大盘

补铁补锌的鸭血猪肝,力量训练要一周一次

耗儿鱼?

红肉,超下饭

卤鸡胸,比较柴,还是煎的好吃