为了健康,减少外食,定时定量,换了几次餐具,最后决定就用大小刚好的便当盒来盛装啦????
日常饮食参考比例如下:
谷5份,半杯熟饭为一份
豆2份,半杯熟豆或者豆腐为一份
果3份,一杯鲜果为一份
蔬4份,一杯生叶菜,或者半杯熟菜为一份
一杯是250ml
日常饮食参考比例如下:
谷5份,半杯熟饭为一份
豆2份,半杯熟豆或者豆腐为一份
果3份,一杯鲜果为一份
蔬4份,一杯生叶菜,或者半杯熟菜为一份
一杯是250ml
用料
五谷杂粮杂豆 | 约50-60克 |
绿叶蔬菜(3选1) | 1把,或300克(熟菜刚好一盒) |
其它菜类(3选1) | 约1.2-1.5杯(熟菜刚好半盒) |
豆腐(3选1) | 1块,约半斤(半盒) |
水果 | 1杯(半盒) |
豆浆熟豆(可选) | 半杯(加水打出来豆浆) |
油 | 尽量少,目前一餐控制在一小勺,2.7克 |
我的植物便当1的做法
莲藕炖板栗,甜甜的汤汁,滋润秋燥
素饺子是菜场那里特意下单单独定制的,放在冰箱里,想吃的时候拿出来一煮,很方便。
平菇炒小白菜
红烧胡萝卜
偷懒吃份火鸡面
硬柿子很甜噢
茄汁平菇
煎香了豆腐,加调味汁和辣椒翻炒
杂粮饭炒饭
南瓜清炒茭白,不太好吃,可能我口味比较重,茭白还是咸辣的好吃
偶尔吃个麻辣烫解馋。这家的辣椒味道很不错,让我忘不了~
酸辣娃娃菜
炒三丝:眉豆,茭白,千张,配红椒
莲藕炖板栗,茄汁眉豆
山药炖花生红枣
水饺,方便餐
炒千张,腐乳空心菜,杂粮粥
黑豆豆腐,茄汁豆角
腐乳空心菜
腐乳空心菜
眉豆炒千张
蒸馄饨
土豆丝,青菜汤
山药花生红枣汤
百香果加雪碧,夏天喝很爽口~
方便米粉,可是味道很不错~
香菇炒胡萝卜,蒸贝贝南瓜,红茶
浓豆浆,球生菜凉拌
煮白萝卜
藜麦饭,茄汁眉豆
莲藕板栗
腐乳空心菜和水饺
咖喱土豆花菜
小米玉米饭,炒眉豆
萝卜缨炒豆干碎,眉豆,蒸贝贝南瓜
蒜蓉辣椒油,炒菜不用每次都切蒜啦!方便!
后面的不想写了,直接看图吧,哈哈。谢谢大家!往下有些没有用饭盒装的,是之前做的尝试。
做饭吃饭这个事,多试试,找到适合自己的方式~
煮烂的馄饨……
请看图
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