建议先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材
再进行一周饮食规划

【8月第3周】
和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧

【主食类】红薯
【蔬菜类】苦瓜、番茄、节瓜、青瓜、毛豆、上海青
【肉类】鸡腿（用来做手撕鸡的）、鸡翅、鸡胸肉、鸡蛋
【水果类】苹果、车厘子、奇异果、油桃

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用料  

食材

具体见图

【小厨娘8期】红薯当主食怎么搭配？的做法  

① 主食：红薯+水煮蛋
② 番茄炒蛋
③ 苦瓜炒蛋
④ 芝麻手撕鸡
⑤ 饭后果：苹果

① 主食：红薯+水煮蛋
② 香葱煎蛋
③ 蚝油蒸鸡胸肉
④ 酸辣节瓜
⑤ 饭后果：车厘子

① 主食：红薯+水煮蛋
② 蜜汁鸡翅
③ 蚝油青瓜片
④ 蚝油炒节瓜
⑤ 饭后果：奇异果

① 主食：红薯+水煮蛋
② 蚝油炒节瓜
③ 蚝油炒毛豆
④ 白灼上海青
⑤ 饭后果：油桃