转眼间儿子已经快两岁了,他的辅食添加正处在逐步向家庭饮食靠拢的阶段,家里的日常饮食搭配会更加注重多种营养成分的摄取,在这其中不得不提到被誉为“脑黄金”的DHA,它是神经系统细胞生长的一种主要营养物质,无论对婴孩、儿童、成年人或老年人都是非常好的,除了健脑益智的作用之外,它对缓解视疲劳、改善睡眠等方向也有强大的功能,所以,富含DHA的各类食材总是出现在我家的餐桌上。
其中这款鲜虾彩蔬土豆饼就是全家老老小小都爱的,用富含蛋白质、钙、DHA及多种营养元素的虾,搭配含有丰富维生素及淀粉的土豆,再配上各色彩蔬,加入少量的糯米粉增加口感、用低盐低油的方式烹调,成品软糯Q润,虾肉和土豆能很好的融合,彩蔬碎的加入也丰富了口感,不仅大人小孩都爱吃,也含有丰富的活性营养。如果是和我一样平时有健身习惯、非常追求食物的营养搭配及热量摄取的妈妈们,这款鲜虾彩蔬土豆饼很推荐。
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用料
土豆 | 300g |
虾 | 200g |
糯米粉 | 30克 |
胡萝卜 | 1/3根 |
芦笋 | 3根 |
香菇 | 2朵 |
葱 | 2根 |
盐 | 2克 |
油 | 5-10克 |
柠檬汁 | 几滴 |
鲜虾彩蔬土豆饼的做法
食材备好、摘好洗净。
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清理好的虾挤几滴柠檬汁抓匀,腌制15分钟去除腥味。(如果选用新鲜虾,去壳去须去虾线洗净滤干即可,如果选用虾仁,建议先浸泡再清洗,浸泡时滴几滴醋,主要为了去除保水剂,然后抓揉清洗后用流水冲洗干净、滤干)
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土豆去皮切块,将土豆和腌好的虾一起蒸20分钟。
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胡萝卜去皮切碎、芦笋去除根部切碎、香菇去蒂切碎(如果是干香菇泡发后去蒂切碎)。
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锅内放点儿食用油,将香菇碎、芦笋碎和胡萝卜碎炒出香味,加点儿盐,盛出备用。
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蒸好的土豆和虾倒掉多余水分后,搅打成泥。
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将搅打好的土豆虾泥、炒好的彩蔬加入糯米粉拌匀,拌到有韧性的程度,还可以添加些香葱碎增加风味。
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锅内刷薄油,将土豆饼放入开始小火烙。
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一面成型后翻面,烙至两面呈金黄色,微微起脆壳~这时的口感是最好的,外面脆、里面的土豆虾彩蔬泥仍保持软糯。(没有圆孔锅,用一般平底锅也是一样的,先捏成圆饼状、用铲子慢慢调整即可)
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可以搭配喜欢的蘸料~也可以空口吃,简单一个小饼但口感丰富、营养也丰富。
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