运动时，一定需要注意“拉伸”问题，很多健身减肥爱好者，在进入运动环节时，都会忽视“预热动作和后期的拉伸动作”，从而导致肌肉损伤，运动后肌肉增强减肥曲线不完美等问题。那么打乒乓球前需要拉伸吗？

小球运动安全小知识

为了肌肉更好的增长和更好的肌肉形态，更为了安全，请你一定要记得做拉伸！拉伸训练和抗阻力训练同等重要！

一、提高运动水平

运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。可以完成更加合理的技术动作和减少不必要的能力损耗，可以减轻因肌力失衡而引起的身体型态的不良。

二、加速恢复

拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。拉伸能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。静态拉伸能减少肌肉的紧张反应，拉伸能有效减少肌肉的紧张，直接令肌肉痛楚减少。另一方面，拉伸能够加快微循环从而减少肌纤维间的肿胀亦是令肌肉痛楚减少的原因之一，能减少局部痛楚的神经讯号产生和传递，是最直接令肌肉痛楚减少的原因之一。拉伸能令肌肉放松，舒缓肌肉紧张及改善精神压力。

三、预防伤病

僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因，欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。利用运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。

情缘阅读网提醒您：越来越多的人来了解打乒乓球前如何做热身运动这个问题，由此看来，乒乓球热身活动引起了大家的广泛关注，虽然热身运动很重要，但是运动安全知识也不能忽视，小球运动安全知识和乒乓球知识对打球有很大的帮助。

责任编辑:刘梅