旅游虽然是一件身心都十分舒畅的活动，但是，如果游玩的时间过长又没有注意休息，就很容易导致身体过于疲劳。不但会导致全身乏力，还很容易影响睡眠。旅行中如何获得优质的睡眠?学会一些小妙招即可缓解。旅游时感到疲劳应该怎么办?下面情缘阅读网小编就给大家详细解答一下。

一、洗澡

洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以度左右最好，一般洗20分钟即可不宜过长。

二、睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速、增强血液循环。

三、按摩

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使 肌肉得到放松。

在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。剧烈活动的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的运动强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力。

温馨提醒：

旅游是一件“快活眼睛、身体遭罪”的事情，所以，在旅游前一定要多了解一些旅游疾病知识，当身体出现过度疲劳或者失眠的现象时，也能够及时进行调理。

责任编辑:何显抢