上班族女性，最苦恼的莫过于由于长久坐着而堆积的脂肪了，如何消灭这些多余的脂肪成了姐妹们眼下最关注的问题了。消除脂肪，说白了就是要减肥，要减肥就离不开运动。但是，上班族公务缠身、忙忙碌碌，哪里有大块时间去做运动。只有忙里偷闲，找机会运动瘦身了。

运动要持之以恒地进行才有效，但是对于很多姐妹来说，一说到运动，就是跑步，去健身房，而且练得大汗淋漓、气喘吁吁。其实很多人是坚持不了的，而且跑步这样的大运动不可能一直坚持下去，只要中途停下来，人就会发胖。上班族不适合去健身房或者固定时间跑步。

下面介绍一些简单的、容易操作的，而且针对于上班族的小运动，它能帮助你消灭多余的脂肪，达到美体的目标。这些运动大家随时都可以进行，因为时间不长，也可以不用固定的场合和时间去做，随机自由。但一定记住：只要有机会有时间就去做。

1、伸展运动。

原地站立或者坐在原位，两手向上伸直并伸展身体。做这个运动，你会感觉腹部、背部肌肉收紧，每次做六组，一组停留5秒种。

2、扩胸运动。

站在原地，双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理。

3、原地拍打身体运动。

如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以放松酸痛的肌肉，避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

4、走路缩腹运动。

上下班途中，只要能走路时就尽量走路。但要注意走路的姿势，如挺胸、收腹，目光尽量平视，千万不要让整个身体含胸驼背，肌肉完全放松。走路的速度也要控制好，不紧不慢的状态是最没有效果的，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

5、甩包练手臂运动。

女性一般都会携带小背包，在不妨碍别人的情况下，可以利用它锻炼手臂肌肉。但要注意如果背包过重就不要甩动了，因为，不小心容易损伤肩关节。路上可以做，但要小心伤害路人，办公室也可以做，当然不要因为这个运动碰到了茶杯、暖水瓶。

6、等车、坐车时的吸肚皮运动。

等车、坐车时的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持5秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

7、乘车时练手臂、小腿、腹部运动。

车上没有座位也没有关系。即便有座位，不是很累的时候不要去坐，因为白天办公室我们坐的时间长。这个时间完全可以不坐。在车上站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

抓紧吊环(左右手轮换)，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，尽量让自己吸气收紧小腹，如此反复练习。

8、原地脚尖运动。

用手扶紧办公桌面，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。每天坚持做三分钟。

9、摇摆运动。

坐在椅子上或者站起，双手叉腰，左右扭动腰，有利于减少腰部赘肉，使肌肉结实。也可以伸展单臂单侧弯腰，停留5秒，左右两侧轮换。做到不想做为止。

想拥有美丽身材，自然要付出一些辛苦和汗水。美丽就掌握在你自己手中哦，姐妹们快行动起来吧！

以上就是新妈妈瘦身美体小窍门介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注情缘阅读网产后塑身安全常识栏目。