工作压力导致失眠怎么办

2020年06月24日09:30:46
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失眠对于当代人来说并非一个陌生的词汇,尤其是对于那些生活在大都市的工作一族,往往由于工作压力过大,人际关系紧张,而导致各种情绪上的问题,这些问题常常对健康的睡眠带来负面影响。那么,工作压力导致失眠怎么办呢?

1、尽可能不要将工作带回家,工作和生活应该是分开的,毕竟人生不全是由工作组成,那就成了机器人了。如果在实际生活中做不到,那尽量不要把工作保持到睡前,在睡前提前1-2小时结束工作。

2、不排除工作真是很多,要忙到睡前才差不多结束。那上床后就不要再考虑工作了,否则不如在睡之前写个日记,把考虑的事情都记下来再去睡,写日本也有利于把紧张状态缓减下来。

3、有担心的事情不妨写下来,后回看看有多少担心是发生的了,不要时间和精力花在对未来的担忧上,无效的担忧还不如制订行动计划,你会发现一旦开始执行计划焦虑反而会减少。

4、适当增加一些运动量,失眠大部分是因为精神压力和体力脑力活动失衡造成的,工作再忙,中午饭后、晚饭以后就是能抽出半个小时来运动一下,30分钟的快步走也不错。

5、睡前可以泡个脚,泡脚不光有助于缓解一天的劳累,对睡眠也大有裨益,但注意不要用冷水洗脚,这样反而会剌激神经。在冬天,泡热水脚有助于快速暖被窝,帮助入睡;

6、另外就是在食物方面要注意,在睡前2小时内就不要喝茶或咖啡这样提神的饮料,如果失眠厉害的朋友晚上都不要喝这些,睡前半小时到1小时可以来少量红酒帮助睡眠。

7、睡前做一些有助于增加睡眠气氛的事,比如调低灯光亮度,拉上窗帘。听一些轻音乐,读点轻松的散文都是不错的选择,最好不要看中长篇小说,很容易造成一气读到很晚。

8、很多人有睡前看手机的习惯,老实说小编不太赞成,看手机容易造成思维很活跃,而且昏暗的灯光下看手机对视力也很有损伤,生活已经够碎片化了,留一点给自己的时间吧。

9、抽薪止沸,要根治,还是在于个人的心态。强大的精神是解决这一类的问题的根本,如何面对压力方面的书很多,比如当下的力量等,关键是要去运用书上的方法去改变自己。另外就是要养成比较好的生活习惯。

10、失眠可能是身体出现病灶的前期,比如血压过高等,突然出现的失眠(工作压力没有变化)就要注意身体的其它反应了,比如血压高可能还带来头昏头痛,可能的话及时就医。

最后,情缘阅读网友情提醒,工作压力大失眠,千万不要自行吃一些缓减神经的药物,这方面的药往往有依赖性,应该到医药诊治,在医生指责下用药。保持乐观的心态去面对生活和工作,这才是面对压力最好的药。

以上内容希望对您有所帮助。稍后,我们介绍上班族如何预防常见心理疾病,欢迎关注这部分办公室安全小知识

责任编辑:邹兰