孕期如何预防腰疼

2023年11月26日11:11:32
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孕期如何预防腰疼

女性怀孕之后随着子宫的不断增大,身体重心会慢慢向前移,孕妇在平常走路或站立时,就很容易出现腰疼的症状。腰疼是孕期很常见的一种现象,轻者腰酸背痛,严重的话可能还会引发腿抽筋等症状。那么孕期如何预防腰疼呢?下面就一起随情缘阅读网小编来了解一下吧。

1、注意正确的走路方式

孕妇不穿高跟鞋,选择轻便柔软的低跟鞋子,以减少腰椎负担。走路时应双眼平视前方,把脊柱挺直,并且身体重心要放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时,为保持脊柱依然挺直,上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。

2、注意正确的坐立方式

孕妇应选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。

孕妇坐时整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外,桌子和椅子的高度应该匹配,当你挺直背时,桌子应位于肚脐以上、乳房以下。

3、注意饮食

孕妇在怀孕期间应注意均衡饮食,平时多吃些有营养的食物,不要吃含脂肪量太高的食品。

在孕期,由于胎儿的快速发育,孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时,除了赶快补钙、补维生素B1以外,还要及时咨询医生,寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

4、注意正确的起居方式

孕妇睡觉时,睡硬板床,不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧,双腿屈曲,也可在两腿之间夹上一个小靠枕,以减少腰部的负担。如果想平躺,可在腰下垫个不太厚的腰垫,那样会舒服很多。

孕妇躺下时,若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来。

已发生腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,这能使腰部得到最大程度的放松。孕妇的床上放多少枕头都不为过,只要让自己觉得舒服就行。

5、注意正确的做家务方式

孕妇做饭时,为了避免腰部弯曲,使颈部疲劳,孕妇可以左手扶住操作台支撑住身体,用右手干活。

孕妇扫地时,可用双手握住笤帚的把手,斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步,略微歪曲,另一条腿伸直,上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾,要使用长把的簸箕。

以上就是孕期如何预防腰疼的内容介绍,如果你对孕期疾病处理等有关孕期保健方面的知识还有疑问,请继续关注情缘阅读网孕期疾病处理安全常识栏目。