们都知道生完孩子之后,女性的身材会出现怎样的情况,所以在生完孩子之后,都想计划的减肥,其实产后瘦身的效果方法还是非常多的,比如运动和节食方法。下面就一起随情缘阅读网小编来了解一下新妈妈产后健康瘦身的十个秘诀吧。

1、煮过的蔬菜比生吃好蔬菜中有大量的维生素，维生素在授乳期将经由母乳转给宝宝，而且有些维生素对于母亲而言也是自身不能合成重要的营养素，吃蔬菜对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素对防止产后便秘很有帮助。另外煮过的蔬菜更能促进人体对水溶质维生素的吸收。

2、多吸收水分，产妇的汗排泄的比较多，体表的水分挥发也大于平时。多喝水可促进母乳的分泌。

3、根据身体情况，计算一天所需的卡路里

未分娩的妇女一天消耗的卡路里大约为2100.而完全母乳的产妇一天大约需要2500卡，哺喂牛奶者一天需要大约2200卡，产妇可根据自己的情况来决定所需的热量。

4、尽量少吃辛辣油腻的食品，辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口疮，便秘痔疮等症状，也会影响奶水的质量，造成婴儿内热加重。因此孕妇在哺乳期饮食宜清淡。

5、尽量少吃方便面，泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且吃过多的零嘴点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

6、补充充分的钙质

产妇在哺乳中会流失钙质，所以在饮食中应该注意钙质的摄取，多吃些促进钙质吸收的富含维他命D的食品

7、注意三餐规律，为了照顾宝宝，有时候不得不忙到半夜，产妇会睡眠不足，常常会忽略了吃早饭，打乱生活的步调，但是授乳期的早餐要比平常更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食规律。

8、严控油脂的摄取，过多油脂的食物会堵塞乳腺，让乳汁变得粘稠，所以在做菜时要注意少放点油。

9、多吃细软的食物，例如产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

10、哺乳期间少喝咖啡，酒精。因为这些饮品会从乳汁中渗透出来。

以上就是新妈妈产后健康瘦身的十个秘诀介绍，如果你对产后如何保养等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注情缘阅读网产后护理安全常识栏目。